Terug naar overzicht

Voldoende drinken

Niet alleen goed eten is belangrijk voor een goede gezondheid, ook voldoende drinken is belangrijk om ons lichaam in goede conditie te houden. Deze zomer hebben we in Nederland tropische temperaturen gekend en op zulke dagen is het heerlijk om een glaasje water te drinken. Dat is niet alleen heel verfrissend, maar ook nodig!

Waarom is voldoende drinken zo belangrijk? Onze diëtist Karin legt het graag uit!

Voldoende water drinken voor een goede conditie

Waarom voldoende drinken?

Door voldoende te drinken zorgen we ervoor dat ons lichaam optimaal functioneert. Wanneer wij water drinken, is dit binnen 5 minuten al op weg naar andere organen, zoals de darmen, nieren en onze hersenen. Onze organen hebben vocht nodig om voedingsstoffen op te nemen, afvalstoffen af te voeren en onze lichaamstemperatuur te reguleren. Vooral bij warm weer is dit laatste erg belangrijk.

Normaal gesproken wordt aanbevolen om dagelijks 1,5 tot 2 liter vocht te consumeren. Voor ouderen, bij wie de nieren minder goed functioneren, is het belangrijk om minimaal 1,7 liter vocht per dag te drinken.

Dat hoeft niet altijd water te zijn. Alle dranken tellen mee voor de dagelijkse vochtinname, dus ook koffie, thee, melkproducten, vruchtensappen en frisdranken! Al adviseren we om cafeïnehoudende-, suikerhoudende- en alcoholische dranken te beperken.


Meer drinken bij warm weer

Bij warm weer wordt wél aangeraden om minstens 2 liter water per dag te drinken, omdat we dan meer zweten en dus meer vocht verliezen. Dit kan door elk uur een glas water te drinken en altijd een flesje in de buurt te hebben.

Is extra zout nodig?

Het is niet nodig om bij warm weer extra zout te consumeren. Hoewel we bij overmatig zweten meer zout verliezen, wordt dit in de meeste gevallen - bij een normaal voedingspatroon - vanzelf aangevuld.

Wist u dat water 5 minuten na het drinken alweer uit de maag is, op weg naar de andere organen?

Uitdroging voorkomen

Bij te weinig vochtinname, te veel vochtverlies, of een combinatie van beide kan er uitdroging ontstaan. Langdurig niet drinken kan leiden tot verschijnselen als dorst, sufheid, zwakte, verwarring, verminderd zweten en minder plassen.

Vooral de hersencellen zijn gevoelig voor ernstige uitdroging, daarom is verwarring een belangrijk symptoom om op te letten. Mensen ouder dan 70 jaar hebben over het algemeen een minder sterk dorstgevoel, waardoor bij hen het risico op uitdroging nog groter is. Ook bij lichtere symptomen, zoals een droge mond, is het verstandig om meer te drinken.



Tips om voldoende te drinken

  • Maak het drinken van water plezierig. Kies een glas dat u fijn vindt en voeg eventueel een schijfje citroen, limoen of een paar muntblaadjes toe om een vleugje smaak toe te voegen.

 

  • Drink iets wat u lekker vindt. Indien u graag iets anders drinkt dan water, maar wel wilt letten op uw suikerinname, dan kunt u ook een glaasje vruchtensap verdunnen met water.

 

  • Zorg ervoor dat er altijd een gevulde waterfles in uw zicht en binnen handbereik staat, zodat u op elk moment toegang heeft tot water. Zit u bijvoorbeeld graag in de woonkamer? Dan kan het helpen om een flesje water op uw salontafel te zetten. Zeker wanneer u minder mobiel bent is het fijn om wat drinken binnen handbereik te hebben.

 

  • Gaat u de deur uit? Neem ook dan een flesje water mee. Dit kan in uw tas, in de auto of een opbergvakje indien u met een hulpmiddel de deur uit gaat.

 

  • Zorg dat u iets drinkt vóórdat u dorst krijgt. Het gevoel van dorst is een signaal van (lichte) uitdroging.

 

  • Het helpt om gedurende de dag kleinere slokjes te nemen, in plaats van veel drinken in één keer.

 

  • Maak een schema om op vaste tijden wat te drinken, zoals wanneer u ’s ochtends opstaat, of bij het eten van een maaltijd. Probeer van dit schema een gewoonte van te maken. Mocht u ter ondersteuning een herinnering willen, dan kunt u daar ook een wekker voor instellen.

 

  • Lukt het niet om voldoende te drinken? Het helpt ook om voeding te eten dat rijk is aan vocht. Soepen, fruit en groenten met hoog watergehalte, zoals watermeloen, komkommer en tomaten, kunnen helpen om extra vocht binnen te krijgen. Ook melkproducten, zoals yoghurt, tellen mee voor uw vochtinname.
Artikel van 10.07.2023