Goede voornemens met voeding en beweging
Leestijd: 3 minuten
Het begin van het nieuwe jaar is een mooi moment om extra aandacht te besteden aan uw gezondheid en welzijn. Misschien heeft u wel het voornemen om betere eetgewoonten aan te nemen of bewuster te eten door vaker te kiezen voor plantaardige maaltijden? In dat geval kunnen deze tips u daarbij helpen!
Voeg meer eiwitten toe aan uw voedingspatroon
Kijk of uw voedingspatroon voldoende eiwitten bevat of dat u ergens eiwitten moet toevoegen. Bijvoorbeeld bij het ontbijt, als tussendoortje of bij uw warme maaltijd. Eiwitten zijn belangrijke bouwstoffen om onze spierkracht te behouden en sneller te herstellen na ziekte. Het advies is om met de warme maaltijd 25 gram eiwit binnen te krijgen. Hiervoor zijn onze eiwitrijke maaltijden een goede tip!
Ook wanneer u minder vlees eet of graag vegetarisch eet, is het belangrijk om te kiezen voor een maaltijd met plantaardige eiwitten. Hiervoor zijn peulvruchten, ei en noten erg geschikt. Vegetarisch eten is goed voor uw gezondheid en zorgt over het algemeen voor een lagere milieubelasting dan maaltijden met vlees.
Wist u dat wij ons assortiment hebben uitgebreid naar 21 vegetarische gerechten? Dat is drie weken lekker en gevarieerd eten.
Kies vaker voor volkoren producten
Een andere tip voor gezondere eetgewoontes is vaker kiezen voor volkoren! Bij volkorenproducten wordt de hele graankorrel gebruikt, inclusief de buitenste lagen. Daar zitten de meeste voedingsstoffen in, zoals vitamines, mineralen en vezels. Door vaker volkoren pasta of zilvervliesrijst te eten, ondersteunt u uw spijsvertering en darmflora. De vezels in volkoren producten zorgen er ook voor dat u zich langer vol voelt en uw bloedsuikerspiegel stabiel blijft. Daarnaast helpen deze producten uw hart gezond te houden en verkleinen ze de kans op ziekten zoals diabetes type 2.
Geniet bewust van een lekker tussendoortje
Iets snoepen tussendoor? We genieten allemaal wel eens van een koekje of snoepje, maar deze zijn vaak rijk aan calorieën en suikers. Maak de overstap naar gezondere snacks die passen binnen de aanbevelingen van de Schijf van Vijf. Snackgroenten, een schaaltje yoghurt, vers fruit of een handvol ongezouten noten zijn smakelijke en gezonde alternatieven.
Blijf in beweging
Regelmatige lichaamsbeweging, zoals wandelen, fysiotherapie of oefeningen doen vanuit uw stoel, helpt om de spieren sterk te houden en bevordert een goede doorbloeding. Zoek een leuke activiteit die bij u past en probeer ongeveer 30 minuten per dag te bewegen. Dit hoeft niet in één keer; u kunt het ook verdelen over meerdere momenten. Overleg met uw arts of fysiotherapeut als u twijfelt over welke vorm van beweging het beste bij u past. Het belangrijkste is om iets te kiezen dat u leuk vindt, zodat u het met plezier volhoudt.
Drink voldoende water
Veel senioren vinden het een uitdaging om voldoende te drinken. Genoeg vocht is belangrijk voor de spijsvertering en de energiebalans. Zet een glas water binnen handbereik of gebruik een herinnering om regelmatig iets te drinken. Normaal gesproken wordt aanbevolen om dagelijks 1,5 tot 2 liter vocht te consumeren. Voor ouderen, bij wie de nieren minder goed functioneren, is het belangrijk om minimaal 1,7 liter vocht per dag te drinken. Lees hier onze tips om voldoende te drinken.
Stimuleer uw geest
Mentale gezondheid is net zo belangrijk als fysieke gezondheid. Blijf uw hersenen actief houden door puzzels te maken, boeken te lezen of sociale activiteiten te ondernemen. Met uw bestelling bij apetito kunt u zegels sparen voor leuke geschenken. Spaar bijvoorbeeld mee voor een Jan van Haasteren legpuzzel of Denksport puzzelpakket om scherp te blijven!
Ook een goede nachtrust en momenten van rust dragen bij aan een gezond lichaam en een heldere geest. Probeer een vast slaapritme aan te houden en plan dagelijks wat tijd voor ontspanning in.
